EQUIVALENCIAS
Un plan tal como a ti te gusta, hazlo tan flexible como quieras.
En caso de querer armar tu propio menú y/o intercambiar algún alimento de tu plan , aquí encontrarás las equivalencias por grupo de alimento
| FRUTAS | RACIÓN |
|---|---|
| Papaya, sandia | 1 taza |
| Chabacano | 4 piezas chicas |
| Granada roja | 1 pieza chica |
| Durazno | 2 piezas chicas |
| Frambuesa, piña | 1 taza |
| Fresa, melón | 1 taza |
| Naranja en gajos | 1 taza |
| Guanabana | 240 gr |
| Kiwi | 1 2 piezas |
| Lima | 3 piezas chicas |
| Maracuya | 1 pieza chica |
| Moras | 3/4 taza |
| Pera | 1/2 pieza |
| Zarzamora | 3/4 pieza |
| Toronja en gajos | 1 taza |
| Manzana | 1 pieza |
| Manzana cocida | 3/4 taza |
| Tuna | 2 piezas |
| Tejocotes | 10 piezas |
| Uvas | 10 piezas ( 1/2 taza) |
| VERDURAS | RACIÓN |
|---|---|
| Berros, espinaca, acelga, champiñones, setas crudas | 2 tazas |
| Col, flor de calabaza, lechuga, pepino, pimiento, rabano, verdolaga | 2 tazas |
| Acelga, coliflor, chícharo, brócoli cocido | 1/2 taza |
| Calabaza cocida | 1 taza |
| Champiñones y espinacas cocidas | 3/4 de taza |
| Jitomate, romeritos cocidos, verdolagas, cocidas, chayotes cocidos | 1 taza |
| Chicharo crudo | 1 tza |
| Huitlacoche, jicama, zanahoria cocida | 1/2 taza |
| Nopal cocido, apio crudo | 1 taza |
| LÁCTEOS | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Activia® sólido cualquier sabor | 1/2 | taza |
| Activia® bebible cualquier sabor | 1 | pieza |
| Leche descremada | 1 | taza |
| Leche deslactosada | 1 | taza |
| Jocoque | 5 | cucharada |
| Queso cottage | 3 | cucharada |
| Queso Mozzarella | 1 | rebanada |
| Queso panela | 40 | g |
| Queso fresco | 40 | g |
| Queso parmensano rallado | 3 1/2 | cucharada |
| Queso de cabra | 35 | g |
| Queso ricotta | 1/4 | taza |
| Queso Oaxaca | 30 | g |
| ALIMENTOS LIBRES (SIN CALORÍAS) |
|---|
| Agua natural |
| Limón |
| Canela |
| Vinagres |
| Jengibre |
| Cúrcuma |
| Hojas de té (verde, negro, manzanilla, etc). |
| Condimentos (pimienta, romero, perejil, albahaca, etc.) |
| Consomé de pollo bajo en grasa. |
| Café sin azúcar y crema |
| Menta |
| Germen de trigo |
| Lechuga |
| Pepino |
| CEREALES | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Alegría natural | 5 | cucharadita |
| Alegría tostada | 4 | cucharadita |
| Amaranto cocido | 2 1/2 | taza |
| Arroz cocido | 1/4 | taza |
| Avena cocida | 3/4 | taza |
| Barra de granola | 3/4 | pieza |
| Bagel | 1/2 | pieza |
| Bisquet | 1/2 | pieza |
| Bolillo | 1/3 | pieza |
| Camote amarillo | 1/3 | taza |
| Camote cocido | 1/3 | taza |
| Croissant | 1/2 | pieza |
| Elote amarillo cocido | 1 1/2 | pieza |
| Espagueti cocido | 1/3 | taza |
| Galleta integral | 4 | piezas |
| Galletas tipo María | 5 | piezas |
| Habaneras integrales | 4 | galleta |
| Linaza | 1 1/2 | cucharadita |
| Palomitas naturales | 2 ½ | tazas |
| Pan árabe | 1/3 | pieza |
| Pan árabe integral | 1/3 | pieza |
| Pan blanco | 1 | Pieza |
| Pan tostado | 1 | pieza |
| Papa cocida | 1/2 | pieza |
| Pasta cocida | 1/2 | taza |
| Pretzels | 6 | pieza |
| Puré de papa | 1/3 | taza |
| Tortilla de harina | 1 | pieza |
| Tortilla de maíz amarillo o azul | 1 | pieza |
| Tortilla de nopal | 3 | pieza |
| Tostada de maíz horneada | 2 | pieza |
| Tostada de nopal horneada | 2 | pieza |
| Waffle | 1 | pieza |
| ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Atún blanco en agua (drenado) | 1/3 | lata |
| Atún en agua drenado | 1/3 | lata |
| Atún fresco | 30 | g |
| Bistec de res | 30 | g |
| Bola de ternera | 35 | g |
| Camarón pacotilla | 6 | pieza |
| Cecina | 25 | g |
| Falda de res | 35 | g |
| Filete de pescado | 40 | g |
| Milanesa de pollo | 30 | g |
| Pechuga de pavo | 1 1/2 | rebanada |
| Pescado entero | 75 | g |
| Pollo sin piel cocido | 30 | g |
| Tampiqueña | 1/4 | pieza |
| Trucha fresca | 35 | g |
| Filete de salmón | 30 | g |
| Jamón de pavo | 2 | rebanada |
| Milanesa de ternera | 35 | g |
| Molida de cerdo | 40 | g |
| Molida de res | 30 | g |
| Salmón | 30 | g |
| Trucha cocida | 30 | g |
| Huevo | 1 | pieza |
| GRASAS CON PROTEÍNA | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Ajonjoli | 4 | cucharadita |
| Almendra | 10 | pieza |
| Avellana | 9 | pieza |
| Cacahuate | 14 | pieza |
| Chía | 4 | cucharaditas |
| Nuez | 3 | pieza |
| Pepitas | 60 | pieza |
| Piñón | 1 | cucharada |
| Pistache | 18 | pieza |
| ACEITES Y GRASAS | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Aceite vegetal (canola, almendra, aguacate, coco, etc). | 1 | cucharadita |
| Aderezo comercial | 2 | cucharadita |
| Aderezo vinagreta casera | 3 | cucharadita |
| Aguacate hass | 1/3 | pieza |
| Coco rallado | 1 1/2 | cucharada |
| Crema | 2 | cucharada |
| Crema batida | 1 1/2 | cucharada |
| Creama chantilly | 1 1/2 | cucharada |
| Manteca vegetal | 1 | cucharadita |
| Mantequilla | 1 1/2 | cucharadita |
| Margarina | 1 | cucharadita |
| Queso crema | 1 | cucharada |
| Tocino | 1 | rebanada delgada |
FRUTAS
| FRUTAS | RACIÓN |
|---|---|
| Papaya, sandia | 1 taza |
| Chabacano | 4 piezas chicas |
| Granada roja | 1 pieza chica |
| Durazno | 2 piezas chicas |
| Frambuesa, piña | 1 taza |
| Fresa, melón | 1 taza |
| Naranja en gajos | 1 taza |
| Guanabana | 240 gr |
| Kiwi | 1 2 piezas |
| Lima | 3 piezas chicas |
| Maracuya | 1 pieza chica |
| Moras | 3/4 taza |
| Pera | 1/2 pieza |
| Zarzamora | 3/4 pieza |
| Toronja en gajos | 1 taza |
| Manzana | 1 pieza |
| Manzana cocida | 3/4 taza |
| Tuna | 2 piezas |
| Tejocotes | 10 piezas |
| Uvas | 10 piezas ( 1/2 taza) |
VERDURAS
| VERDURAS | RACIÓN |
|---|---|
| Berros, espinaca, acelga, champiñones, setas crudas | 2 tazas |
| Col, flor de calabaza, lechuga, pepino, pimiento, rabano, verdolaga | 2 tazas |
| Acelga, coliflor, chícharo, brócoli cocido | 1/2 taza |
| Calabaza cocida | 1 taza |
| Champiñones y espinacas cocidas | 3/4 de taza |
| Jitomate, romeritos cocidos, verdolagas, cocidas, chayotes cocidos | 1 taza |
| Chicharo crudo | 1 tza |
| Huitlacoche, jicama, zanahoria cocida | 1/2 taza |
| Nopal cocido, apio crudo | 1 taza |
LÁCTEOS
| LÁCTEOS | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Activia® sólido cualquier sabor | 1/2 | taza |
| Activia® bebible cualquier sabor | 1 | pieza |
| Leche descremada | 1 | taza |
| Leche deslactosada | 1 | taza |
| Jocoque | 5 | cucharada |
| Queso cottage | 3 | cucharada |
| Queso Mozzarella | 1 | rebanada |
| Queso panela | 40 | g |
| Queso fresco | 40 | g |
| Queso parmensano rallado | 3 1/2 | cucharada |
| Queso de cabra | 35 | g |
| Queso ricotta | 1/4 | taza |
| Queso Oaxaca | 30 | g |
ALIMENTOS LIBRES
| ALIMENTOS LIBRES (SIN CALORÍAS) |
|---|
| Agua natural |
| Limón |
| Canela |
| Vinagres |
| Jengibre |
| Cúrcuma |
| Hojas de té (verde, negro, manzanilla, etc). |
| Condimentos (pimienta, romero, perejil, albahaca, etc.) |
| Consomé de pollo bajo en grasa. |
| Café sin azúcar y crema |
| Menta |
| Germen de trigo |
| Lechuga |
| Pepino |
CEREALES
| CEREALES | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Alegría natural | 5 | cucharadita |
| Alegría tostada | 4 | cucharadita |
| Amaranto cocido | 2 1/2 | taza |
| Arroz cocido | 1/4 | taza |
| Avena cocida | 3/4 | taza |
| Barra de granola | 3/4 | pieza |
| Bagel | 1/2 | pieza |
| Bisquet | 1/2 | pieza |
| Bolillo | 1/3 | pieza |
| Camote amarillo | 1/3 | taza |
| Camote cocido | 1/3 | taza |
| Croissant | 1/2 | pieza |
| Elote amarillo cocido | 1 1/2 | pieza |
| Espagueti cocido | 1/3 | taza |
| Galleta integral | 4 | piezas |
| Galletas tipo María | 5 | piezas |
| Habaneras integrales | 4 | galleta |
| Linaza | 1 1/2 | cucharadita |
| Palomitas naturales | 2 ½ | tazas |
| Pan árabe | 1/3 | pieza |
| Pan árabe integral | 1/3 | pieza |
| Pan blanco | 1 | Pieza |
| Pan tostado | 1 | pieza |
| Papa cocida | 1/2 | pieza |
| Pasta cocida | 1/2 | taza |
| Pretzels | 6 | pieza |
| Puré de papa | 1/3 | taza |
| Tortilla de harina | 1 | pieza |
| Tortilla de maíz amarillo o azul | 1 | pieza |
| Tortilla de nopal | 3 | pieza |
| Tostada de maíz horneada | 2 | pieza |
| Tostada de nopal horneada | 2 | pieza |
| Waffle | 1 | pieza |
ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL
| ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Atún blanco en agua (drenado) | 1/3 | lata |
| Atún en agua drenado | 1/3 | lata |
| Atún fresco | 30 | g |
| Bistec de res | 30 | g |
| Bola de ternera | 35 | g |
| Camarón pacotilla | 6 | pieza |
| Cecina | 25 | g |
| Falda de res | 35 | g |
| Filete de pescado | 40 | g |
| Milanesa de pollo | 30 | g |
| Pechuga de pavo | 1 1/2 | rebanada |
| Pescado entero | 75 | g |
| Pollo sin piel cocido | 30 | g |
| Tampiqueña | 1/4 | pieza |
| Trucha fresca | 35 | g |
| Filete de salmón | 30 | g |
| Jamón de pavo | 2 | rebanada |
| Milanesa de ternera | 35 | g |
| Molida de cerdo | 40 | g |
| Molida de res | 30 | g |
| Salmón | 30 | g |
| Trucha cocida | 30 | g |
| Huevo | 1 | pieza |
GRASAS CON PROTEÍNA
| GRASAS CON PROTEÍNA | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Ajonjoli | 4 | cucharadita |
| Almendra | 10 | pieza |
| Avellana | 9 | pieza |
| Cacahuate | 14 | pieza |
| Chía | 4 | cucharaditas |
| Nuez | 3 | pieza |
| Pepitas | 60 | pieza |
| Piñón | 1 | cucharada |
| Pistache | 18 | pieza |
ACEITES Y GRASAS
| ACEITES Y GRASAS | CANTIDAD SUGERIDA | UNIDAD |
|---|---|---|
| Aceite vegetal (canola, almendra, aguacate, coco, etc). | 1 | cucharadita |
| Aderezo comercial | 2 | cucharadita |
| Aderezo vinagreta casera | 3 | cucharadita |
| Aguacate hass | 1/3 | pieza |
| Coco rallado | 1 1/2 | cucharada |
| Crema | 2 | cucharada |
| Crema batida | 1 1/2 | cucharada |
| Creama chantilly | 1 1/2 | cucharada |
| Manteca vegetal | 1 | cucharadita |
| Mantequilla | 1 1/2 | cucharadita |
| Margarina | 1 | cucharadita |
| Queso crema | 1 | cucharada |
| Tocino | 1 | rebanada delgada |
No olvides consultar la sección de Tips
Activia para que conozcas qué
alimentos se adecúan más a tu tipo de
intestino.
